58歳で人生をリセットする究極のガイド

はじめまして 皆さん、はじめまして！内村セブンです。 神奈川県に住む、おやじサラリーマンとして、楽しく日々を過ごしています。 このブログでは、私が考案し実践している「貯筋ダイエット」という方法を皆さん ...

健康寿命って何？ 50歳後半になると「なんだか筋肉が落ちてきてるなあ。貧弱なカラダだなあ」と自分の体を見て思うようになりました。 これは多くの中高年の方々が共感できる感覚かもしれませんね。 同時に、お ...

筋肉を増やす秘密兵器 筋肉を増やすのに、ほんとうに大事なモノはなんでしょうか？ その答えに大きく関わっているのが、男性ホルモン「テストステロン」です。 このホルモンは、筋肉や骨格を形成し、体脂肪を減ら ...

私の筋肉は何KGか？ 2022年の12月、私は「筋肉量を増やし、同時に脂肪量を減らす」という目標を掲げて、貯筋ダイエットに挑戦し始めました。 それまで、自分の筋肉量が具体的にどれくらいあるのか、真剣に ...

傷つけられて、筋肥大！ 私が筋トレに励む一番の理由は、筋肉を増やし、体を強くすること、つまり「貯筋」です。 さて、筋トレ、これは一体どういうものなのでしょうか？ エニタイムフィットネスに入会し、Kin ...

週末は外に出よう！ 前の記事でお伝えしたように、私が週3〜4回ペースでエニタイムフィットネスに通って、エリプティカルとクライムミルの2種類の有酸素運動をやっています。これは、これでとても楽しい。 さら ...

体脂肪は実は大切 さて、体脂肪と聞くと、多くの方が「減らさなければ」と思いがちですが、実は体脂肪には人間の体にとって非常に重要な役割があります。 これについて、科学的な観点から、そして日常生活において ...

＃別名：食欲抑制ホルモン 前章では、筋肉を増やす上で「テストステロン」がいかに重要かをお話ししました。 では、脂肪を減らすために注意すべきホルモンは何だと思いますか？正解は「レプチン」です。 レプチン ...

有酸素運動で脂肪燃焼！ 有酸素運動の魅力は、ダイエット効果にあります。定期的に実践することで、エネルギーの消費を増やし、脂肪を燃焼させることができるんです。 これによって、余分な脂肪を減らし、さまざま ...

寝ている間に貯筋ダイエット？！ 「睡眠がどうして筋肉増強やダイエットに影響するの？」と疑問に思う方もいるでしょう。 でも、睡眠は私たちの体を整えるために不可欠な時間。この大切な時間が、どうやら貯筋にも ...

睡眠ホルモン：メラトニン 前回お伝えしたように、質の良い睡眠を確保することは、筋肉の成長を促して、体脂肪を減らすダイエットにも効果的ですね。 さて、質の高い睡眠に不可欠なホルモンをご存知ですか？ その ...

自力でセロトニンを上げる セロトニンは、睡眠の質を高めるとともに、私たちの健康にとって非常に重要なホルモンです。 幸せや満足感を感じることで知られており、その分泌を高めることは、日々の生活の質を向上さ ...

6千円のスマートウォッチ 貯筋ダイエットに役立つアイテムとして、心拍数計測と運動記録のところで触れた、スマートウォッチのお話をもう一度しましょう。 私が毎日の生活やジムで使用し、夜も手放さないのはXi ...

ライバル行動の誘惑 前章で触れた通り、本来の私は夜型で、朝早く起きたり、朝から活動するのが苦手です。 しかし、「貯筋ダイエット」を始める決心をし、「筋肉を増やし、体脂肪を減らそう！」と意気込みました。 ...